Superado ya el ecuador de la semana y tras el decepcionante sorteo de la lotería de Navidad, me calzo de nuevo las zapatillas para afrontar un día más de entrenamiento.
Hoy tenemos por delante un día corto, pero intenso. Empiezo por un calentamiento de 20' repartidos como casi siempre, 15' de trote, estiramientos y 3 progresiones. Me preparo para algo que en mis tiempos de futbolista popular me daba pánico, un fartlek, término sueco que para mí significa: "Vas a correr hasta reventar". Nada más lejos de la realidad.
Los objetivos son 8' a 5'10''/km, 4' de trote; 6' a 5'/km, 3' de trote; 4' a 4'50''/km, 2' de trote; 2' a 4'40''/km, 1' de trote y, para finalizar, 1' a 4'30''/km.
Lo más complicado ha sido encontrar el ritmo adecuado. En las primeras series me ha costado un par de minutos, pero en las últimas, como se puede ver en la tabla de tiempos me he limitado a seguir un ritmo constante aunque fuera un poco más rápido de lo previsto.
La primera serie la he hecho a 5'09''/km, la segunda a 5'/km y la tercera a 4'48''/km, corriendo justo en los ritmos que tenía que hacer. A partir de aquí he tenido que ir por sensaciones, ya que era dificil encontrar el ritmo adecuado. Los ritmos de las últimas series han sido de 4'28''/km y de 4'08''/km, significativamente más rápido que el ritmo objetivo.
Para terminar el entrenamiento, soltar y estirar.
Grandeeeeeeeeeeee Gaxenato...se ve que lo has pillado con ganas...bastante tarde pero con ganassssss. Oye parece que tienes bastante variedad de entrenos no perrete????andas con un tal eufemiano o que? no, en serio, que tú en pocos meses superas con creces mi variedad de entreno durante bastantes años que sigue siendo CC a 160-170ppm hasta que se cansa uno...me recomiendarías algún libro, web o similar para cambiar un poco los entrenos???
ResponderEliminarAlgo hay que hacer tron!!!!!
ResponderEliminarSi te parece, mañana hablamos, si no curras.
Gracias por leer el blog!
Vale makina...hablamos entonces y si no es mañana pues otro día...
ResponderEliminarAla Gaxenato, mañana por la mañana a entrenar así hoy pronto a casa ehhhhhh