lunes, 27 de febrero de 2012

Descanso Forzado

Urticaria física. Es lo que en un principio parece que tengo. Un intenso picor que se inicia con el sudor, lo que me impide salir a entrenar. Una auténtica faena. Ya en los últimos entrenos lo padecía, pero parece ser que se ha agudizado con el frío, lo que lo ha hecho insoportable.

Por todo ello he decidido parar hasta que vaya al médico la semana que viene. Una verdadera putada. Es por ello que estaré otros diez días sin hacer ninguna entrada, simplemente porque no puedo salir a correr.

viernes, 17 de febrero de 2012

SEMANA 13 - Jueves

Empecé el Jueves con la idea de meterme la dosis semanal de Fútbol que necesito para que no me entre el mono, pero un mensaje a media mañana hizo que cambiara de planes, el partido de la tarde se había cancelado. Por un momento pensé en descansar, al poco rato ya estaba planeando cuánto correr y a qué ritmo.

Al final me decidí por hacer un entrenamiento intermedio. Una buena distancia a buen ritmo. La distancia elegida fué de 10 km, el ritmo por sensaciones, pero sin forzar demasiado, ya que el Viernes hay que hacer series.

Para variar, salir de casa y empezar a llover. Primeros kilómetros a ritmo alegre, sobre 5'10''/km, pero al llegar a mitad de recorrido empiezo a notar cansancio en las piernas que, unido al viento en contra, me hace bajar el ritmo hasta 5'30''/km. Lo del viento es inexplicable, todo el recorrido en contra yendo y viniendo por el mismo lado.

Finalizo la carrera en un tiempo de 53'54'' a una media de 5'23''/km, sabiendo que, aunque acabé cansado, podría hacer forzado bastante más. Acabé el entreno soltando, estirando y viendo el partido del Athletic.

Tabla de tiempos

Mientras corría decidí que ya va siendo hora de saltar a distancias mayores, por lo que tengo como uno de mis objetivos prioritarios a corto plazo realizar alguna media. Si me diese tiempo a prepararme, debutaría en Bilbao el 29 de Abril, eso sí, sin objetivos, únicamente acabar y, si se pudiera, bajar de las 2 horas.

jueves, 16 de febrero de 2012

SEMANA 13 - Miércoles

Tengo que admitir que este entreno tenía que haberlo hecho ayer, pero dadas las condiciones meteorológicas, decidí posponerlo a hoy, ya que se anunciaba mejoría de tiempo. La verdad que la temperatura ha subido, lo cual se agradece, pero fue salir de casa y caer un buen chaparrón.

Vamos al tema, para hoy tengo programada una carrera ligera de 10 km con objetivo de ritmo entre 6'/km y 5'55''/km, seguido de una serie de abdonimales y flexiones.

Unas tímidas gotas de lluvia me saludan al salir de mi portal; mientras el GPS coge señal, la intensidad de la lluvia va aumentando. Al cabo de 5 minutos de empezar la carrera, la cortina de agua es más que evidente. Afortunadamente, la lluvia sólo nos acompaña hasta la mitad del recorrido.

Entreno sin mucha historia, intentando mantener el ritmo en el objetivo acordado con algún que otro altibajo, como se puede ver en la tabla de tiempos. Finalizo los 10 km en un tiempo de 56'06'', a una media por kilómetro de 5'55''. Primera parte del entreno cumplida.

Tras soltar y estirar un poco, cojo la esterilla y me dispongo a realizar la segunda parte, unas series de abdominales y flexiones. 300 de las primeras y 60 de las segundas divididas en series de 20 repeticiones. Se nota que hace casi un mes que no las hago, ya que a partir de las segundas repeticiones noto cansancio acumulado, aún así, completo el ejercicio sin mayores complicaciones.

Mañana cambio de actividad, como todos los Jueves, partido de Fútbol-7. El Viernes retomaré la actividad korrikalari.

SEMANA 13 - Lunes

Tras el enorme esfuerzo realizado ayer, toca hacer una sesión bastante suave de recuperación. La verdad es que pensaba que iba a tener las piernas más cansadas, pero no ha sido así, buen síntoma.

  
Asics Gel Kayano 18
Hoy tenía por delante una carrera de 40' sin ningún objetivo de ritmo, simple trote muy cómodo. Como vemos en la tabla de tiempos, ritmo bastante bajo, aunque tengo que decir que en los últimos 10' he empezado a notar el cansancio en las piernas. Al final, 41'04'' de carrera cubriendo una distancia de 6,73 km, a una media de  6'06''/km, suficiente para hoy.

Decir también que he estrenado zapatillas, unas flamantes Asics Gel Kayano 18, las cuales, tras dar mis primeros pasos con ellas, hacen justicia a la bien merecida fama que tienen. Espero que sean mis compañeras de viaje por lo menos en los próximos 1000 kilómetros.

Después de correr, soltar y estirar completan el entreno.

lunes, 13 de febrero de 2012

XII Carrera Bilbao-Bilbao

Por fín llegó el día de la carrera. El día amanece soleado, lo cual se agradece y se deja notar en la sensación térmica, agradable por momentos.

No empieza bien el día, ya que el que esperábamos iba a se mi compañero, me confirma su ausencia al evento debido a problemas físicos. Por lo que me dirijo en solitario hacia la línea de salida. Una vez llegado al polideportivo de San Inazio, me encuentro con Iker Sánchez "Giovanni" el cual se convierte en mi inesperado compañero de viaje, lo cual me va a venir fenomenal, ya que en sus carreras, el ritmo que mantiene es superior al mío, lo que me va a suponer una motivación extra. Nos cambiamos en el autobús y nos disponemos a calentar, momento en el cual enciendo el GPS para que me vaya detectando, a lo que el aparato me responde con un sonoro "Low battery", adiós referencias. Por suerte, Iker lleva consigo el móvil con el programa Endomondo, gracias al cual puedo poner las referencias de la carrera de ayer. Durante el calentamiento también me encuentro con Rubén Santurde "Txin", que se va a estrenar en el mundo del running con unas zapatillas de fútbol-sala.

Iker y yo tras la carrera
Tras calentar y estirar, nos situamos en la parte media-trasera del grupo preparados para la salida. Mi único objetivo de era intentar bajar de 50', bastante factible después de los entrenos de las últimas semanas. Se da salida a la prueba con puntualidad, primeros metros de atasco en el que adelantamos a bastante gente hasta encontrar un espacio en el que avanzar cómodamente, lo que nos lleva al primer kilómetro en 4'47'', dejamos Elorrieta y encaramos la larga recta de San Inazio. Marcamos el segundo parcial en 4'22'', excesivamente rápido.

Encaramos Sarriko todavía intentando situarnos entre los participantes vislumbrando a lo lejos el puente Euskalduna; pequeña subidita y cartel del tercer kilómetro, 4'36''. Pequeña bajado que sirve para relajar piernas y rampa del Euskalduna a la vista. En mitad del puente dejamos atrás la marca del cuarto parcial, 4'36''; sé que el elevado ritmo me va a pasar factura. Tras una bajada corta, encaramos la margen izquierda de la ría por el paseo de Olabeaga. Llegamos al kilómetro 5, en el que está situado el avituallamiento, en 4'41''. El cansancio empiezo a ser notable, con lo cual el ritmo poco a poco se ve viendo afectado. 4'52'' en el km 6 y 4'56'' en el km 7 confirman lo esperado.

Abandonamos el paseo de la ría para adentrarnos en Zorroza por la parte de los polígonos industriales. Se nota que es zona de mucho tráfico pesado, lo que se refleja en un asfalto resquebrajado e incómodo. En este tramo nos vamos encontrando de frente con corredores que ya han hecho el giro del km 8,6 y se dirijen a la línea de meta, lo que resulta desmoralizador. Justo antes de la marca del octavo kilómetro, indico a mi acompañante que ando muy justo de fuerzas y que tire para adelante. Intento seguir su ritmo, pero me es imposible (Por eso los tiempos de la imágen van a variar sobre los míos), a pesar de eso marco un octavo kilómetro a 4'42''. Ya en solitario, toca apretar los dientes y tirar. Pongo la vista en el giro que, para complicarlo más, es cuesta arriba. Rodeo los conos, momento en el cual empiezo a ver a gente que va por detrás. Alcanzo el km 9 en 4'53'', sabiendo que la meta está muy cerca. Automáticamente las piernas recuperan un poco de frescura ayudadas por una ligera pendiente descendiente que me lleva a la carrertera general, en donde llego al km 10 en un parcial de 4'20'' y un tiempo acumulado de 46'45''. Entro en la pista de atletismo con la vista puesta en el arco de meta. 300 metros después cruzo la meta, marcando un tiempo final de 48'40'', apenas 20'' más lento que mi compañero.

Tras recuperar y estirar un poco, calculamos la media de la carrera, dando como resultado unos totalmente inesperados 4'40''/km.

La tabla de tiempos no es como la de siempre, debido a mi poca previsión con el GPS, aunque sí pude salvar el mapa de recorrido.

Comentar que los ganadores fueron Dabid García, que con un tiempo de 32'21'' aprovechó la baja por enfermedad de Josu Amutio y Cristina Loeda en categoría femenina. Mi más sincera enhorabuena a los dos.

En resumen, agradecer a Iker ese punto de exigencia que me impuso desde el principio que me ha llevado a hacer un gran tiempo que me anima a seguir entrenando para futuras carreras.

SEMANA 12 - Jueves

Como todos los Jueves, hoy toca partido de fútbol-7, con la diferencia de que, ya que últimamente me he vuelto un poco vago y no he salido a correr todo lo que debería, me he autoimpuesto una carrera contínua antes del partido.

Aprovechando que tenía una hora libre, me he acercado al polideportivo de Lasesarre y me he dado una vuelta por la localidad fabril con la intención de cargar un poco piernas, pero no demasiado, ya que después tocaba otra hora de deporte.

Como se puede observar en la tabla de tiempos, ritmo no muy exigente hasta completar los 8,15 km del recorrido en 46'45'', a una media de 5'44''/km.

Después de soltar y estirar, partido de fútbol con victoria y hattrick.

SEMANA 12 - Lunes

Entramos en semana de competición, lo que quiere decir que el entrenamiento va a ser un poco diferente, sobre todo en la parte final de la semana.

Seguimos con demasiado frío en la calle, aún así, zapatillas y a correr. Tenemos por delante un entreno bastante sencillo. Para empezar un buen calentamiento de 20', seguido de dos series de 10' cada una a un ritmo en torno a 4'55''/km, con 4' de recuperación entre series. Dejando para el final la soltura y los estiramientos.

Tras completar el calentamiento, empiezo por la primera serie. Decir que, lo que me parecía a priori imposible de hacer hace pocos meses, ahora lo voy consiguiendo con relativa facilidad. Primera serie cómoda, marcando un ritmo medio de 4'51''/km. Tras un trote de recuperación de 4', empiezo la segunda serie, nuevamente el cuerpo responde de forma excepcional, manteniendo un ritmo final de 4'51''/km en estos segundos 10', con muy buenas sensaciones, tanto de piernas como de caja. Y todo a pesar del intenso frío.

Tabla de tiempos

Tras esto, soltura y estiramientos completan el entreno.

jueves, 9 de febrero de 2012

SEMANA 11 - Sábado

Tras un intenso partido de Futbol-7 el Jueves y de Pádel el Viernes, toca hacer una tirada bastante larga.

Entreno sin mucha historia, 14 km a ritmo de 6'/km. Lo complicado consiste en buscar esa distancia lo más llana posible. Algún altibajo en el ritmo, sobre todo por el intenso viento y ligeras pendientes, pero sin complicaciones. Al final 1h 23' 47'', con la nieve como compañera de viaje los últimos 30 minutos.

Tabla de tiempos

Como datos curiosos, logros de máximo tiempo corriendo y de distancia.

SEMANA 11 - Miércoles

Tengo que admitir que la pereza y la desgana se están apoderando de mí y no estoy yendo a correr todos los días que me gustaría, esperemos que cuando mejore el tiempo retome la rutina anterior a este frío.

Para entrar en calor, nada más y nada menos que unas bonitas series de 1000 metros. Después del rutinario calentamiento, tomamos la calle exterior de la pista de atletismo del polideportivo de Muskiz para realizar el entreno. Tiempo objetivo 4'35''. Iniciamos el primer 1000, 4'31'' de esfuerzo después, ya estaba completado. Me ha costado bastante, sin duda un aviso de lo que me iba a tocar sufrir. Segundo parcial a 4'29'', aceptable. Tercero a 4'32'', en línea. Cuarto a 4'31'', amago de flato. Quinto a 4'37'', y el oxígeno???. Sexto a 4'37'', RE-VEN-TA-DO. Tras un buen rato recuperando, estiramientos fuertes y a la ducha.

Tabla de tiempos

Entreno muy duro.

SEMANA 10 - Sábado

Nuevo día que toca calzarse las zapatillas y salir a correr, esta vez con unos objetivos relativamente sencillos.

Empiezo como es habitual con un calentamiento de 20 minutos para acometer la parte intensa del entreno. 500 metros a 2'20'' seguido de otros 500 metros a 3'10'', todo esto repetido hasta completar 6 km. La parte rápida la he cubierto en 2'22''; 2'20''; 2'19''; 2'23''; 2'16'' y 2'18'', realmente en línea con el ritmo objetivo de 4'40''/km. La parte lenta, como se ve en la tabla de tiempos, la he hecho un poco más rápido que el ritmo objetivo de 6'20''/km, marcando unos parciales de 3'00''; 2'59''; 3'02''; 2'58''; 2'59'' y 3'01''.

Un buen estiramiento completa el día de hoy.

SEMANA 10 - Miércoles

Tras un par de días de descanso después de la carrera, es hora de volver a los entrenos.

El día de hoy consta de un calentamiento de 20', seguido de dos repeticiones de un Fartlek piramidal, esto es, tandas rápidas de 1', 2', 3', 2', y 1' con 1'30'' de descanso entre cada cambio de ritmo, teniendo 4' de descanso entre series.

Después de hacer un buen calentamiento, empiezo con el primer cambio a un buen ritmo de 3'55''/km, los siguientes parciales iban a ser de 4'12''/km; 4'08''/km; 4'05''/km y 3'58''/km. Más o menos lo esperado, ritmo más alto cuanto más corto era el esfuerzo. Decir que esta serie me deja muy tocado, tal como se ve el la tabla de tiempos, ya que la segunda serie va a ser bastante más lenta, con parciales de 4'17''/km; 4'20''/km; 4'42''/km; 4'20''/km y 3'50''/km, acabando completamente fundido. Comparando distancias, mientras que en la primera he recorrido 2198 metros, en la segunda he marcado 2053 metros, acusando el esfuerzo.

Un trote ligero, soltura y estiramientos completan el entreno.