martes, 22 de noviembre de 2011

DÍA 1 - Lunes 21 Noviembre

Primer día de entrenamiento.

Empezamos estirando mientras el GPS del pulsómetro nos detecta. Ante nosotros tenemos una carrera continua de 45' con un objetivo de ritmo de 5'50''/km. Salvo un kilómetro mediada la carrera, aguantamos el ritmo sin mayor complicación, incluso forzando un poco los últimos 500 metros, ya que la carretera pica ligeramente hacia arriba. De caja me noto un poco justo por la inactividad de anteriores semanas. Resultado: 8 km en 46' 43'', clavando la media prevista de 5'50''/km.

Tras 5 minutos andando para bajar pulsaciones, toca sesión de abdominales. Hago series de 20 (frontales, ambos laterales, inferiores, lumbares y flexiones) con 3 repeticiones, lo que arroja un total de 300 abdominales y 60 flexiones, suficiente para el primer día. Hacía meses que no trabajaba esto, así que mi cuerpo me lo recuerda en forma de dolor abdominal.

Tabla de tiempos

Terminamos la sesión con estiramientos del tren inferior.

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